Diabetes diet chart in Hindi

 

हेलो दोस्तों स्वागत है आपका अपने नए blog पर आज हम जानेंगे Diabetes diet chart in Hindi यह blog उन लोगों के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होने वाले हैं जो Diabetes के शिकार हैं जिनके शुगर लेवल बहुत कम या बहुत ज्यादा हो गया है तो अगर आप गूगल पर देख रहे हैं तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं क्योंकि इस ब्लॉग में आपको वह हर जानकारी मिलेगी जिसके लिए आप गूगल पर यह सर्च किए हैं |

आजकल के जिंदगी में हमारे आसपास हमारे माहौल में इतने सारे बेकार Junk foods आ गए हैं जिनको खाने से हमारे बॉडी में शुगर लेवल बहुत ही बढ़ रहा है और यह हर तरह के age ग्रुप लोगों को में हो रहा है लेकिन अगर आप देखे 30 साल से ऊपर की उम्र में ज्यादा है तो वे लोग बहुत ही जल्दी और तेजी से वे डायबिटीज का शिकार बन रहे हैं तो अगर हम अपने रोजमर्रा की जिंदगी में सही डाइट प्लान को choose करें तो आप अपने बॉडी में शुगर लेवल को मेंटेन कर सकते हैं |

अगर आप Diabetes से बचना चाहते हैं तो नीचे दिए गए Diabetes diet chart in Hindi को पढ़े और अपने जीवन में उसको यूटिलाइज करें क्योंकि ऐसा करने से आपके जीवन में कुछ सुधार आ सकते हैं और आप इसी तरह का अगर आप भोजन का सेवन करते हैं तो आपको डायबिटीज से बच सकते हैं |

Diabetes diet chart in Hindi

मधुमेह आहार चार्ट

• नाश्ता / ब्रेकफास्ट – साथ आधी कटोरी अंकुरित अनाज और एक गिलास बिना क्रीम वाला दूध.
• सुबह 10 बजे के बाद – एक छोटा फल या फिर नींबू पानी.
• दोपहर यानी लंच – मिक्स आटे की 2 रोटी, एक कटोरी चावल, एक कटोरी दाल, एक कटोरी दही, आधी कटोरी सोया या पनीर की सब्जी, आधी कटोरी हरी सब्जी और साथ में एक प्लेट सलाद.
• दरारा पिसा हुआ मैथीदाना एक या आधा चम्मच खाना खाने के 15-20 मिनट पहले लेने से शुगर कंट्रोल में रहती है और इससे और भी कई अंगों को फायदा होता है.
• रोटी के आटे को बिना चोकर निकाले यूज़ में लाएं हर चाहें तो इसकी गुणवत्ता बढ़ाने के लिए इसमें सोयाबीन मिला लें.
• डायबिटीज के रोगी एक केला पूरा न खाकर एक बार में आधे केले का सेवन करें।
• डायबिटीज के रोगी को प्रतिदिन एक या आधा सेब खाना चाहिए।
• सेब में प्रचुर मात्रा में एन्टीऑक्सिडेंट होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है तथा पाचन क्रिया को अच्छा बनाता है।
• अमरुद का फल डायबिटीज के रोगी के लिए बहुत फायदेमन्द है। इसमें विटामिन ए, विटामिन सी तथा अच्छी मात्रा में डायटरी फाइबर dietry fibre होता है। इसमें शर्करा अल्प मात्रा होती है।
• नाशपती के फल में अच्छी मात्रा में विटामिन और डायटरी फाइबर होता है। यह डायबिटीज में सेवन करने योग्य फल है।
• रात के भोजन में दो रोटी और एक कटोरी सब्जी खाएँ।
• सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में एक चौथाई चम्मच हल्दी डालकर पिएँ।

डायबिटीज या शुगर के मरीज क्या ना खाएं (Food to be Avoided in Diabetes in Hindi)  

• सबसे पहले मैदे से बनी कोई भी चीज आप नहीं खाएं |
• आपको फलों का जूस भी अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए|
• चीनी को बिल्कुल अपने जीवन से दूर कर दें|
• आलू में भी शुगर ज्यादा पाया जाता है तो आप उनको भी बहुत हद तक कम कर सकते हैं|
• चावल के जगह पर आप रोटी का सेवन कर सकते हैं|
• ओके हमें हम भी आपको कम खाना चाहिए क्योंकि उसमें शुगर लेवल बहुत ज्यादा पाया जाता है|
• मिठाई को भी अपने जीवन से दूर कर सकते हैं|
• अच्छा यह सब तो सारी बातें ठीक है लेकिन सबसे इंपॉर्टेंट बात तो यह है कि आपको खाकर कभी भी आराम नहीं करना चाहिए आपको खाने के बाद तुरंत आपको थोड़ी देर के लिए exercise करना है और आप जितना हो सके उतना exercise करें योगा करें ताकि आप जितने भी खाए हुए पदार्थ है आपके बॉडी में गए हुए हैं वह आसानी से digest हो जाए ना कि वह स्लो poison का काम ना करें|

YouTube link :-https://youtu.be/JKaUnQaph5c?si=oI2RfmuZVNm6UV8s

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FAQ :-

1. डायबिटीज के मरीजों को कौन-कौन सी सब्जी खानी चाहिए?

हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे लग में पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा होती है और इसमें कैलोरीज भी बहुत कम होता है इसके साथ ही आप खीर हरी बींस ब्रोकली इत्यादि सब का सेवन कर सकते हैं|

2. डायबिटीज में कौन-कौन से चीज नहीं खाना चाहिए?

चीनी और अन्य मीठे पर पदार्थ डायबिटीज में बिल्कुल परहेज करना चाहिए अगर आप डायबिटीज के मरीज है तो आपको चीनी और मीठे खाद्य पदार्थ इसके साथ है पर पदार्थ का भी सेवन बिलकुल नहीं करना है जैसे की मिठाई, पेस्ट्री, सुगरी ड्रिंक इत्यादि जितने भी मीठे पदार्थ हैं उनका सेवन बिलकुल ही नहीं करना है|

3. डायबिटीज को जड़ से खत्म करने के लिए क्या खाना चाहिए?

डायबिटीज को जड़ से खत्म करने के लिए अगर आप नीम की कड़वी पत्तियां इसके साथ ही करेले का जूस अगर आप हर दिन सुबह-सुबह खाली पेट पी रहे हैं तो डायबिटीज की बीमारी से बच सकते हैं इसके साथ ही जामुन अदरक मेथी पाउडर और उसके साथ में अगर आप रोजाना एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आप डायबिटीज से बच सकते हैं|

4. शुगर फ्री फल कौन-कौन से हैं?

ऐसे तो बहुत सारे फल है जिसमें शुगर की मात्रा बहुत कमियां ना के बराबर में होती है जिससे आप मधुमेह में मैं सेवन कर सकते हैं जैसे कि पपीता, खीरा,अमरुद, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी,कीवी,आडू, खरबूजा, अवोकेडो इत्यादि|

5.क्या भूखे रहने से शुगर बढ़ती है?

अगर आप सुबह में कुछ नाश्ता नहीं करते हैं और लंबे समय तक अगर भूखे रहते हैं तो शुगर बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है|

6. शुगर बढ़ने पर कौन-कौन से लक्षण नजर आते हैं?

अगर आपका शुगर बढ़ गया है और आपको पता नहीं चल रहा है तो कुछ ऐसे लक्षण है जो नजर आ सकते हैं जैसे कि अत्यधिक भूख लगना, थकावट महसूस होना, कमजोरी, अचानक से वजन कम होना, हाथ हो या पैरों में झुनझुनी, अत्यधिक प्यास लगना ऐसा कुछ लक्षण का आभास हो सकता है|

सारांश,

आज हमने Diabetes diet chart in Hindi के बारे में जाना उसके साथ ही हमने जाना किन-किन चीजों का सेवन करना चाहिए और किन-किन वन चीजों से परहेज करना चाहिए देखिए डायबिटीज एक बहुत ही गंभीर बीमारी तो नहीं है लेकिन अभी से हल्की मिलेंगे तो आपको आगे चलकर बहुत सारी कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है| इसलिए वक्त रहते आप डायबिटीज के बारे में जानने और इसे हल्के में ना लेकर यह Diabetes diet chart in Hindi को फॉलो करें| धन्यवाद!